今日春分，太阳直射赤道，昼夜等长，北半球自此日后昼长夜短。“雨霁风光，春分天气，千花百卉争明媚。”春天真的来啦！

春分节气有三种物候现象：

一候玄鸟至，

二候雷乃发声，

三候始电。

       即表示，天气回暖，燕子从南方飞回北方，衔草含泥开始筑巢。随着气温升高，雨水增多，空气湿度增加，雷声开始出现，发出隆隆的声响，闪电也常会伴随着雷声出现在天空中。

       春分后，虽严寒已去，气温回升明显，但冷空气仍会不时造访，昼夜温差较大，降水增加，风多且强，可能出现大风或沙尘天气，要关注天气变化，注意增减衣物。人们在此时应该顺应节气养生，做到慎起 居、避风寒、调饮食、适运动等，以保持人体的阴阳平衡状态。

       衣着以“下厚上薄”为宜。根据寒热适当增减，做到“勿寒极，勿太热”，衣服应宽松柔软，顺应春天生发舒展的特性。

       运动以“内外调和”为宜。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前，日间气温比较适宜，可以适当增加户外活动，清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜。

       饮食以“寒热均衡”为宜。切忌大寒大热，多食些应季的蔬果，如荠菜、春韭、春笋、草莓、樱桃、菠萝等。

       情志以“宣泄有度”为宜。脏腑功能逐渐活跃，加上气候多变，人体的内环境也会随之变化，情绪波动比较大。此时要特别关注自己的情绪，找到合理的方式宣泄、抒发情感，及时调整心态，调神养气。

        2025年3月22日是第三十三届“世界水日”，3月22日-28日是第三十八届“中国水周”。2025年“世界水日”主题为“Glacier Preservation”（冰川保护）”，2025年“中国水周”主题为“推动水利高质量发展，保障我国水安全”。

       日常生活中，应每天足量、主动喝水、少量多次，不同年龄、不同性别人群水的适宜摄入量不同，具体饮水量可参照下表。

       不同环境下，如高温、高湿、寒冷、高海拔等特殊环境，我们身体对于水分的需求也会发生改变！要根据自身情况进行相应调整。

       在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可分别喝水100~200ml，以保持良好的水合状态。

       此外应少喝或不喝含糖饮料，家里不储存含糖饮料，日常不把饮料当做水分的主要来源，建议用白水替代含糖饮料，白开水纯净无添加，省钱又健康！记住下面的饮水口诀，让我们正确饮水！

主动喝，别等渴；
多白水，少糖祸；
温水好，烫水躲；
这一年，水润过！

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022.

[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)[M].北京:人民卫生出版社,2023.

[3]健康中国.今日春分 | 养生注意这4点，让您身心保持好状态！[EB/OL]. https://mp.weixin.qq.com/s/HDPong4I2G6by55ziu2yXA. 2022-3-20.

[4]中国营养与健康.春分节气话饮食.[EB/OL]. https://mp.weixin.qq.com/s/rzcuatsD2LPEUI45i9b92g.2024-3-20.

环境健康与公共卫生所 张可欣