亲爱的家长和同学们，新学期即将开始！为了让孩子们以最佳状态迎接校园生活，我们准备了一份贴心的健康提示，帮助大家在新学期里健康快乐地成长！

1. 规律作息，保证充足睡眠

       寒假里，很多同学可能作息不太规律，晚上熬夜，早上赖床。开学后，同学们要尽快调整作息时间，早睡早起，保证每天有足够的睡眠。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，充足的睡眠有助于提高学习效率和免疫力哦！

 

2. 均衡饮食，增强体质

       新学期学习任务加重，同学们需要更多的能量支持。家长要注意为孩子准备营养均衡的三餐，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、豆类），少吃零食和油炸食品。早餐一定要吃好！可以准备牛奶、鸡蛋、全麦面包等，为孩子提供充足的能量。同时，记得多喝水，保持身体的水分平衡。

 

3. 保护视力，科学用眼

       长时间看书、写作业或使用电子设备容易导致眼睛疲劳。要记住“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。学习时保持正确的坐姿，眼睛与书本保持30厘米的距离，光线要充足但不要刺眼。

 

4. 坚持运动，增强免疫力

       每天适量的运动不仅能强身健体，还能让大脑更活跃，学习更高效。同学们可以在课间活动时多跑跑跳跳，放学后也可以和同学一起打篮球、跳绳或骑自行车。每天至少运动30分钟，周末可以和家人一起爬山、散步，享受亲子时光。

 

5. 勤洗手，注意个人卫生

       校园是集体生活的场所，保持良好的卫生习惯非常重要。同学们要养成勤洗手的好习惯，尤其是在吃饭前、上厕所后、玩耍后，用肥皂和流动水洗手至少20秒。可以准备一小瓶免洗洗手液，随身携带，方便随时清洁双手。

       开学后可能会有些不适应，比如早起困难、作业压力等。要学会调节情绪，遇到困难可以向老师、家长或朋友倾诉，也可以通过画画、写日记等方式来表达自己的情绪。要相信自己，努力克服困难，让自己每天都开开心心的。

       新学期，新气象！希望每一位同学都能以健康的身体和饱满的精神迎接新的挑战！家长们也要多多关注孩子的身心健康，和学校一起为孩子们的成长保驾护航！

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环境健康与公共卫生所  孙志颖