2025年寒假已至，春节在望，市疾控中心陪同广大学生和家长朋友们共筑健康生活的保障，愿大家在放松身心的同时，收获知识的宝藏，拥抱快乐的健康。

　　1.规律的生活作息

       家长朋友可借此机会根据学校假期安排与孩子一起制定一个合理的作息时间表。继续延续早睡早起的好习惯，确保孩子们每天拥有充足的睡眠时间，建议高中生至少确保每日睡眠8小时，初中生每日9小时，小学生每日10小时^[1]。

　　2.丰富的健康饮食

　　寒假期间，也要保持规律的饮食习惯，一日三餐规律进食，特别是要避免暴饮暴食。每餐荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类、豆制品等^[2]，尽量不吃或少吃高糖、高盐的零食，以免影响正餐；吃零食后要及时漱口或刷牙，保持口腔卫生。

　　3.舒适的居室环境

　　冬季居室内的温度和湿度是保证健康舒适的重要条件。冬季室内推荐温度范围为16 ～ 24℃，相对湿度范围30% ～ 60%^[3]。正确开启“舒适密码”，应避免过度使用取暖和加湿设备，湿度太低会引起鼻腔和皮肤的干燥，太高又会带来霉菌的困扰，室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下容易感冒。在寒假放松身心的同时，也别忘调节好最佳温湿度组合，享受开心假期。

       4.良好的生活习惯
       （1）每日保持开窗通风　在室外空气质量良好的情况下，开窗通风是保持室内空气洁净最有效、最经济的方法。既可以获得充足的阳光和氧气，又可以降低室内可能存在的空气污染物浓度。

       （2）定期开展环境清洁　注意更换床上用品，保持室内环境清洁，做好家庭垃圾分类并及时清理，可以有效去除室内空气颗粒物以及尘螨等生物性过敏原。

       （3）严格控制室内烟气　寒假期间，气温较低，室内门窗紧闭，请家长关爱自己及家人健康，不在室内吸烟，让温馨的家庭成为真正的禁烟区。此外，烹饪时产生的油烟及燃料燃烧产生的多种气态污染物均有害健康，建议使用油烟机要“早开晚关”，同时配合开窗通风，彻底消除油烟等污染物困扰。

       5.适时的科学饮水

       足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动。不要单纯依靠口渴的感觉来判断是否需要喝水^[4]。应主动、足量喝水，少量多次，推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水。含糖饮料摄入过多会增加龋齿、肥胖的发生风险，少喝或不喝含糖饮料^[5]。

　　6.适量的健身运动

　　学习之余，也要记得让身体动起来。建议每学习1小时后，站起来活动一下，即使不进行有计划的身体锻炼，也鼓励多动少坐，减少久坐行为^[6]；室内运动可以优先选择学校生活中的课间广播体操，让身体在假期也能保持最佳状态。

　　7.精准的健康防护

　　春节临近，出行增多，健康防护不容忽视。要关注官方媒体（如“健康天津”“天津疾控”等）发布的传染病预警信息（如“流感分级预警周报”^[7]），听取健康指导建议，提高自身防护能力。如遇到流感流行期，建议家长和学生们不要去人群密集、通风不畅的公共场所或减少在密闭场所的停留时间；外出时佩戴口罩，回家后及时洗手消毒，筑牢健康防线，打造健康护盾，享受安心家庭生活。

       在这个充满希望的2025寒假里，让我们携手并进，用健康的生活方式点亮生活的每一个角落。愿大家能在室内温馨的小天地里，收获满满的健康与快乐！

　　参考文献：

　　[1] 天津疾控,@所有家长儿童青少年寒假健康生活提示[EB/OL],(20250110)[20250106].    

　　[2] 天津疾控,[知识]保持健康体重 助力健康成长[EB/OL].(20250110)[20241210].

　　[3] GB/T 18883-2022 室内空气质量标准[S].2022.国家市场监督总局,国家标准化管理委员会.

　　[4]天津疾控，不口渴也喝水VS口渴了再喝，哪个更健康？[EB/OL],(20250110)[20240126].

　　[5]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:[人民卫生出版社],2022.

　　[6]天津疾控，儿童青少年身体活动指南科普系列（一）[EB/OL],(20250110)[20240828]

　　[7]健康天津,流感分级预警周报[EB/OL].(20250110)[20250107].

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　　供稿：环境健康与公共卫生所  冯宝佳