进入七月，令人心动的暑假开始了，相信此刻你正规划着如何让这个假期过得独一无二。希望同学们做好以下几点，为假期加分！

       一、户外活动 为视力加分

       1.增加户外活动时间。户外运动可谓是预防近视最经济有效的方法，假期要保证户外活动时间充足，每天的户外活动时间不少于2小时，保证每周累计14小时以上。

       2.选择恰当的时间段。一般在上午6：00~10：00，下午4：00~7：00。具体活动可按照个人喜好来，只要保证身体沐浴在阳光中即可。比如：各种球类运动、跑步、做操、散步等都是不错的活动方式。但不建议在阳光下看书阅读。

       二、体育锻炼 为身体加分

       1.加强体育锻炼。儿童青少年每天应坚持60分钟以上中高等强度运动（指让你气喘吁吁或者心跳加快的运动，如跑步、篮球、足球、游泳、跳健身操等），主要以有氧运动为主，同时每周至少3次的增强肌肉力量和促进骨骼健康的抗阻运动（如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等）。

       2.减少静态活动时间，保证充足睡眠。每天看电视、电脑、手机等屏幕时间限制在2小时内，越少越好。减少因课业任务持续久坐行为，定时安排休息，可到户外进行适当身体活动。保持规律作息，养成早睡早起的好习惯。

       三、防范风险 为安全加分

       1.防汛。避免在天气预报有暴雨、雷电等情况下外出活动，也要避免靠近河流、池塘、水库等水域，尤其是在降雨量大或水位上涨期间。洪水过后，要注意饮用水的卫生，不喝生水，不吃腐败变质或被洪水浸泡过的食物，严防病从口入。

       2.避暑。在一天最热的时候或有高温预警时尽量减少外出；外出做好防护措施，避免长时间暴露在高温环境中。确保每天喝足够量的水，最好是喝白开水，尤其是大量出汗后，要及时补充水分。室内勤通风，可通过空调或风扇来降低室内温度。

       接下来，开启健康、愉快、安全的暑期生活吧！

作者：环境健康与公共卫生所 徐渴