盛夏炎炎，烈日似火，全国各地纷纷迎来了高温预警。对于广大老年人来说，这个季节不仅是对体能的考验，更是对心血管健康的严峻挑战。今天，我们就来详细探讨，面对酷暑，老年人应该如何为自己的心血管保驾护航。

　　一、高温与心血管：一场没有硝烟的“战争”

　　在酷暑之下，人体为了维持正常体温，会加速血液流动以助于散热。然而，对于心血管已经逐渐衰老的老年人来说，这无疑是一场考验。血流加速、心脏负担加重，都可能诱发各种心血管疾病。

　　二、为何老年人更易受害？

　　随着年龄的增长，老年人的心血管弹性减弱，调节血压和血流的能力也大打折扣。在高温的刺激下，他们更容易出现血压波动、心脏供血不足等问题。

　　三、五大策略，守护您的心血管

　　1. 避暑降温：夏日里，尽量避免长时间暴露在高温下。可以利用遮阳帽、遮阳伞进行物理防晒，同时，确保室内温度适宜，使用空调或风扇来降温。

　　2. 科学补水：汗水的流失会带走体内大量的水分和电解质。老年人应该定时补充水分，也可以适当摄入一些含电解质的饮品，来维持体液平衡。

　　3. 合理饮食：夏季饮食应以清淡、易消化为主，多摄入新鲜蔬果，特别是富含钾、镁等微量元素的食物，如香蕉、菠菜和坚果。

　　4. 规律作息与适度运动：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。同时，适度的晨练或晚练也有助于提高心血管的耐力。

　　5. 定期体检与健康监测：定期到医院进行心血管相关的体检，并学会自我监测血压、心率等指标，一旦发现异常，及时就医。

　　四、出现不适及时就医

　　如果在高温天气下出现头晕、胸闷、心悸等不适症状，应及时就医检查，以免延误病情。

　　热浪来袭，关爱心血管健康，让我们携手共度一个健康、安全的夏天！

　　参考文献

　　[1] 黄程. 桑拿天,心血管易"紧张"[J].家庭医药:快乐养生, 2023(8):48-48.

　　[2] 邵海锐, 吕磊. 高温对心血管系统影响的研究进展[J]. 医学研究与战创伤救治, 2023, 36(11):1217-1220.

　　作者：环境健康与公共卫生所　张经纬