冬去春来，一切美好如期而至，愉快而充实的龙年春节假期生活已接近尾声。如何以一个健康饱满的状态迎接新学期？值此开学之际，市疾控中心为大家准备了一些健康提示，请认真阅读吧！

1. 调整作息，保证睡眠

       假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居。要主动根据学校的作息时间表安排在家的学习任务，强化时间观念，早睡早起，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，以便更好地适应学校的学习节奏。

2. 保证饮食安全健康

       春节假期美食不断，大量高蛋白高脂肪高盐食物的摄入，常会使人食欲不振，肠胃不舒服。开学后，应减少在外就餐，尽量自己在家做饭吃；戒掉坚果、爆米花等各类年货，用新鲜水果或黄瓜、西红柿等代替；主食可以用燕麦、玉米等粗粮和地瓜等薯类替代，促进肠胃蠕动。

       春节期间，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

3. 增强体育锻炼

       光饮食调整还不够，还要加上运动哦！每日增加户外活动时间，也可以通过多帮父母做家务，整理内务的方式实现劳逸结合，提高身体免疫力。减少静态活动时间，每天看电视、使用电脑、手机等屏幕时间限制在2小时内，期间每隔40分钟左右要起身活动10分钟。同时循序渐进加强体育锻炼，多到户外进行跑步、打篮球、踢足球、游泳、跳健身操等体育活动。

4. 调整心理状态

       不少同学从长期假期状态马上转入开学状态，往往会出现“开学综合征”，产生焦虑、烦闷等负面情绪。可通过向家长倾诉自己的心情或向小伙伴分享你们的感受，也可安排散步、慢跑、瑜伽等活动放松心情，多给自己积极的心理暗示，以一个积极饱满的状态迎接新学期。

5. 保持良好卫生习惯

       同学们，日常的良好卫生习惯还要继续保持呀！不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。注意手卫生，用流动水按照七步洗手法清洗双手，或用免洗的含醇手部消毒液或一次性消毒湿巾进行手部消毒。

       令人心动的寒假为我们留下了深刻的印象，冬去春来，万象更新，新学期就要开始，开学前同学们请保持良好的健康状态和心理状态，以充沛的活力迎接新的一年！

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作者：环境健康与公共卫生所 张献伟