新年的钟声已经敲响，一年一度令人心动的寒假生活马上到来，我们准备了这份寒假健康生活指南，希望能够帮助同学们度过一个健康、愉快又充实的假期。

       一、规范读写姿势

       孩子读书写字时照明环境要光亮舒适，晚上学习时打开房间主照明灯，台灯要有灯罩，光线从写字手的对侧照入。坐姿要做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛离书本一尺、胸部离桌子一拳、握笔写字时手指离笔尖一寸。

       二、合理使用电子产品

       首先要控制电子产品的使用时间，非学习目的使用时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；应学习使用电子产品30-40分钟后，休息眼睛10分钟。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上，即“20—20—20”口诀。其次要保持足够的观看距离，看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，看电脑的水平距离不小于50厘米，看手机距离不小于40厘米。最后要注意不在走路、吃饭、卧床时，晃动的车厢内，光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

       三、坚持户外运动

       依据《中国儿童青少年身体活动指南》，每周进行３天以上每天至少60分钟的中高强度运动判定为一周体力活动合格，中高强度指运动时呼吸比平时急促、心率比平时快。户外阳光下运动还是最有效、最经济的近视防控方法，足量的户外活动可以促进眼部血液循环，在一定程度上抵消近距离用眼的近视效应。即使冬季室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。同时，还要关注空气质量指数，空气质量指数为轻度、中度污染时应减少户外身体活动，重度、严重污染时，应避免进行户外身体活动。如遇身体不适的情况，不宜剧烈运动，等待身体痊愈后再循序渐进，做一些适度的、相对温和的活动。

       四、保持作息规律

       寒假期间，保持日常吃动平衡、充足睡眠，做到一日三餐定时定量，避免晚睡晚起，养成规律性的作息习惯，每天早睡早起，保证睡眠时间充足（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时）。多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，注意食用富含维生素的食物，少吃甜食和含糖饮料。

       五、预防意外伤害

       不玩火、不玩电、不用湿手触摸电源开关和电器。使用燃气设备应开窗通风并看管，使用后及时关闭。发现火情，及时到室外拨打119。家长不在家时，不使用煤气、液化气灶具等，防止煤气泄漏。外出时不在马路上嬉戏打闹，冬季冰雪天道路湿滑，要预防因摔倒而引起的骨折等伤害；不踩踏未充分结冰的水面。

       六、养成良好的居家卫生习惯

       注意保持室内空气流通，开窗通风能够显著改善室内空气质量，定时开窗通风，每次开窗通风20—30分钟。注意饮食和手卫生，不吃生冷和未煮熟的食物，避免呼吸道、消化道等传染病的发生。

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作者：环境健康与学校卫生研究所 张献伟