大家好，我是水康康，饮水健康的小专家，科学的饮水与健康息息相关。今天我们把目光聚焦“孕妈妈”，学习在孕期应该如何更加科学的饮水，一起来守护孕妈妈身体健康，打造健康聪明的宝宝吧。

 

       水是生命之源，新生儿的含水量约占到其体重的80%，远高于成年人65%左右的含水量。机体良好水合状态对每一个细胞都非常重要，胎儿的生长、发育、分娩等一些列过程，都需要有水的深度参与。十月怀胎，为了适应和满足胎儿在宫内生长发育的需求，孕妈妈的身体会产生一系列的生理变化，妊娠第6-8周时，孕妈妈的血容量开始增加，至妊娠第32-34周时达到顶峰，血容量比妊娠前约增加35%-40%，并一直维持至分娩。因此孕妈妈要逐步增加从饮水和饮食中水的摄入量，摄入健康水分，避免有害物质的吸收影响到胎儿发育，并培养出稳定的主动饮水习惯，保证机体持续的水分供应。

       01 洁净饮水，尽量少喝含糖饮料

       孕妈妈最好饮用白水，尽量少喝含糖饮料，如果想为白水增加一些味道，可以在水中加入柠檬等水果，这样增加风味的同时可以补充水果中的维生素，还可以选择其他健康饮品适量替代白开水，例如秋冬季节，一碗银耳雪梨汤能够起到很好的润燥效果。薄荷、迷迭香、罗勒等芳香植物应咨询医生建议，不要盲目添加。

       孕期激素变化会使孕妈妈感到容易疲倦、恶心、呕吐。少量多次饮水可以起到缓解疲劳，舒缓神经系统，提升认知能力，补充体液的作用。当感到恶心时，选择成分简单的气泡水，可以帮助打嗝减少胃部不适。呕吐症状阻碍进食时可以将蔬菜和水果打成汁，小口啜饮补充水分和营养。口渴会加重孕反症状，也是身体缺水的信号，孕妈妈应该在身体缺水之前主动饮水，少量多次，养成良好的饮水习惯。 

       03 足量饮水的好处有哪些？

       正常妊娠时羊水量随孕周增加而逐渐增多，一般到孕38周时为1000毫升左右，一定容量的羊水能为胎儿提供较大的活动范围，有利于胎儿的发育。足量的饮水为羊水的产生提供了必要的条件。

       随着子宫的增大，上升到腹腔，会对肠道产生一定挤压，造成孕妈妈便秘的症状，足量的饮水可以使肠道粪便柔软湿润便于排出，缓解孕妈妈便秘症状。

       产后母乳喂养的妈妈为了保证乳汁充足，不仅要摄入足量的营养素，还要饮用充足的水分，促进乳汁的形成。

       04 要喝多少水？

       中国孕期、哺乳期妇女平衡膳食宝塔指出，孕中期和孕晚期妇女饮水量应达到1700ml；哺乳期妇女每日饮水应达到2100ml。 

       05 用什么杯子喝水？

       推荐使用普通玻璃杯、食品级不锈钢杯、杯内壁和口缘没有彩色涂釉的陶瓷材质杯，需注意，大多数塑料材质水杯在加工过程中使用增塑剂，研究发现增塑剂双酚A对生殖系统、神经系统均有严重危害。

       PP（5号回收标志的塑料）,tritan这两种材质中不含双酚A，可以使用，塑料材质的水杯内壁容易滋生细菌，对饮用水造成二次污染，因此塑料水杯最好能够定期清洗、更换。 

       参考文献： 

       [1]孙长颢.营养与食品卫生学.北京:人民卫生出版社.2014.

       [2]威廉·西尔斯.西尔斯怀孕百科.海口：南海出版社.2019.

       [3]崔玉川.饮水是健康之本.北京：化学工业出版社.2021.

       [4]北京公众健康饮用水研究所.中国居民饮水指南.北京：中国医药科技出版社.2019.

环境健康与学校卫生研究所 胡海娟